6 soļi pašdisciplīnai, kad mācāties

Gribasspēka izmantošana, lai nopelnītu vēlamo atzīmi

Fotogrāfijas Rodolfo Velasco/Getty Images

Vai esat kādreiz dzirdējuši citātu: 'Pašdisciplīna ir atšķirība starp to, ko vēlaties tagad, un to, ko vēlaties visvairāk'? Tas ir citāts, kuram daudzi biznesa pasaules cilvēki reliģiski seko, lai no saviem uzņēmumiem iegūtu tieši to, ko viņi visvairāk vēlas. Tā ir teorija, ko daudzi cilvēki izmanto, lai pirms došanās uz darbu pieceltos no gultas, lai nokļūtu sporta zālē. Tā ir mantra, ko sportisti izmanto, lai veiktu pēdējo pietupienu komplektu, lai gan viņu kājas deg un viņi nevēlas neko vairāk kā atmest. Taču tā vēstījums par izturību un pašaizliedzību ir lieliski piemērots tiem studentiem, kuri vēlas iegūt priekšrocības savā konkurencē acing ACT lai iekļūtu savu sapņu koledžā vai universitātē vai tiem studentiem, kuri vienkārši vēlas iegūt augstāko punktu skaitu vidusposma vai gala eksāmeni.

Kāpēc pašdisciplīna ir svarīga

Saskaņā ar Merriam-Webster teikto, pašdisciplīnas definīcija ir 'sevis labošana vai regulēšana uzlabošanas labad'. Šī definīcija nozīmē, ka noteikta regulēšana vai apturēšana no noteiktas uzvedības ir svarīga, ja mēs kaut kādā veidā pilnveidojamies. Ja mēs to saistām ar studijām, tas nozīmē, ka mums ir jāpārtrauc darīt noteiktas lietas vai sākt studiju laikā darīt noteiktas lietas, lai iegūtu pozitīvos rezultātus, kā mēs alkstam. Šādā veidā sevi regulēt ir neticami svarīgi, jo tas var celt pašcieņu. Kad mēs sasniedzam sev izvirzītos mērķus, mēs iegūstam pārliecību, kas var uzlabot daudzus mūsu dzīves aspektus.

Kā iegūt pašdisciplīnu, kad mācāties

1. darbība: noņemiet kārdinājumus

Pašdisciplīna ir visvieglāk, ja lietas, kas novērš jūsu uzmanību no studijām, ir ārpus redzesloka, dzirdes attālumā un, ja nepieciešams, pa logu. Ja jūs sevi vilina ārējie traucējošie faktori piemēram, savu mobilo tālruni, tad noteikti izslēdziet to pilnībā. Nekas nenotiks 45 minūtēs, kad apsēdīsities, lai mācītos (vairāk par to pēc minūtes), kas nevarētu sagaidīt, kad jums būs ieplānots pārtraukums. Atvēliet arī laiku, lai noņemtu jucekli no studiju vietas, ja juceklis padara jūs traku. Neapmaksāti rēķini, piezīmes par lietām, kas jums jāpaveic, vēstules vai pat attēli var aizraut fokuss ārpus studijām un uz vietām, kas tai nepieder, kad mēģināt to iemācīties uzrakstiet izcilu eseju uzlabotā ACT testam .

2. darbība: ēdiet smadzenēm paredzētu pārtiku pirms darba sākšanas

Pētījumi ir parādījuši, ka tad, kad mēs pielietojam gribasspēku (cits vārds pašdisciplīnai), mūsu garīgās enerģijas tvertnes lēnām iztukšojas. Piespiežot sevi atteikties no tā, ko vēlamies tagad, lai iegūtu to, ko vēlamies vēlāk, fiziski tiek iznīcinātas mūsu glikozes rezerves, kas ir smadzeņu iecienītākā degviela. Tāpēc, kad mēs cītīgi sēžam, ignorējot savus mobilos tālruņus un atgrūžam savu vajadzību pārbaudīt Instagram, mēs, visticamāk, dodamies uz pieliekamo pēc šokolādes cepuma, nekā mēs to darītu, ja mēs vispār nepraktizētu pašdisciplīnu. Tāpēc, pirms mēs sēžam mācīties, mums noteikti jāpaveic daži smadzeņu pārtika piemēram, olu kultenis, nedaudz tumšās šokolādes, varbūt pat nedaudz kofeīna, lai pārliecinātos, ka mūsu glikoze ir pietiekami stabila, lai NEatstumtu mūs no mācīšanās, ko mēs cenšamies darīt.

3. darbība. Izvairieties no perfekta laika

Nekad nav īstais laiks, lai sāktu mācīties eksāmenam. Jo vairāk laika tu atdod sevi jo labāk jums būs, bet, ja sēdēsit apkārt un gaidīsit ideāls brīdi, kad jāsāk mācīties, jūs gaidīsit visu atlikušo mūžu. Tur būs vienmēr būt kaut kas svarīgāks par SAT matemātikas testa jautājumu pārskatīšanu. Jūsu draugi lūgs jūs doties uz kino, lai noskatītos sezonas labākās filmas pēdējo seansu. Jūsu ģimenes locekļi būs jāved komandējumos, vai arī jūsu vecākiem būs nepieciešams, lai jūs pabeigtu telpas uzkopšanu. Ja jūs gaidāt, līdz viss ir pareizi - kad viss pārējais ir paveikts un jūs jūtaties lieliski — tu nekad neatradīsi laika mācīties.

4. solis: pajautājiet sev: 'Ja man būtu, vai es varētu?'

Iedomājieties, ka sēžat pie sava rakstāmgalda. Aiz jums ir iebrucējs ar ieroci, kas vērsts pret jūsu galvu. Ja vienīgā lieta starp dzīvi un atvadīšanos no pasaules, kuru jūs zināt, būtu mācības nākamās vairākas stundas (ar ieplānotiem pārtraukumiem), vai jūs varētu to izdarīt? Protams, jūs varētu! Nekas pasaulē tajā brīdī nenozīmētu vairāk par tavu dzīvi. Tātad, ja jūs to varētu izdarīt — atmetiet visu un nododiet studijām visu, kas jums ir, tad varat to darīt drošībā savā guļamistabā vai bibliotēkā, kad likmes nav tik augstas. Tas viss ir par garīgo spēku. Uzrunājiet sevi. Pastāstiet sev: 'Man tas ir jādara.' Viss ir atkarīgs no tā. Reizēm iztēloties reālu dzīvības-nāves scenāriju izdodas, kad skatāties uz 37 lappusēm diferenciālvienādojumu.

4. darbība: atpūtieties

Un, dodot sev atpūtu, mēs noteikti nedomājam visas pašdisciplīnas atmešanu un iekārtošanos televizora priekšā. Ieplānojiet nelielus pārtraukumus mācību sesijā stratēģiski . Iestatiet pulksteni vai taimeri (nevis tālruni — tas ir izslēgts) uz 45 minūtēm. Pēc tam piespiediet sevi mācīties šīs 45 minūtes, pārliecinoties, ka nekas netraucē jūsu darbam. Pēc tam 45 minūtēs paņemiet ieplānotu 5–7 minūšu pārtraukumu. Izmantojiet vannas istabu, izstiepiet kājas, paņemiet smadzeņu ēdienu, pārkārtojieties un atgriezieties pie tā, kad pārtraukums ir beidzies.

5. darbība: apbalvojiet sevi

Dažkārt atbilde uz pašdisciplinētību slēpjas atlīdzības kvalitātē, ko jūs sev piešķirat par gribasspēka izmantošanu. Daudziem cilvēkiem pašdisciplīnas prakse ir atlīdzība pati par sevi. Citiem, īpaši tiem, kuri tikai cenšas iemācīties iegūt kādu gribasspēku, mācoties, jums būs nepieciešams kaut kas nedaudz taustāmāks. Tātad, izveidojiet atlīdzības sistēmu. Iestatiet savu taimeri. Prakse mācās šim finālam 20 minūtes bez pārtraukumiem. Ja esat tik tālu tikuši, tad pielieciet sev punktu. Pēc tam pēc neliela pārtraukuma atkārtojiet to vēlreiz. Ja atvēlat vēl 20 minūtes, piešķiriet sev vēl vienu punktu. Kad esat sakrājis trīs punktus — jums ir izdevies visu stundu mācīties, nepakļaujoties traucēkļiem, jūs saņemat savu atlīdzību. Iespējams, tā ir Starbucks latte, viena Seinfelda sērija vai pat tikai greznība uz dažām minūtēm iekļūt sociālajos tīklos. Padariet atlīdzību tā vērtu un aizturiet atlīdzību, līdz esat sasniedzis savu mērķi!

6. darbība: sāciet ar mazumiņu

Pašdisciplīna nav dabiska lieta. Protams. Daži cilvēki ir pašdisciplinētāki nekā citi. Viņiem ir reta spēja pateikt 'nē' sev, kad viņi vēlas pateikt 'jā'. Tomēr jums jāatceras, ka pašdisciplīna ir apgūta prasme. Tāpat kā spēja izpildīt perfektu soda metienu ar augstu precizitātes procentiem rodas tikai pēc stundām un stundām laukumā, pašdisciplīna rodas no atkārtotas gribasspēka izmantošanas.

Dr Anderss Ericsson Floridas štata universitātes psihologs saka, ka ir vajadzīgas 10 000 stundu, lai kļūtu par ekspertu kādā jomā, taču jūs negūstat labumu no mehāniskas atkārtošanas, bet gan, atkārtoti un atkal koriģējot izpildi, lai tuvotos savam mērķim. Jums ir jāpielāgo sistēma, nospiežot, viņš piebilst, sākumā pieļaujot vairāk kļūdu, palielinot ierobežojumus. Tātad, ja jūs patiešām vēlaties kļūt par pašdisciplīnas ekspertu studiju laikā, jums ir ne tikai jāpraktizē šī prasme, jums jāsāk ar mazumiņu, it īpaši, ja jūs atkārtoti ļaujaties tam, ko vēlaties tagad, nevis gaidāt to, ko vēlaties. gribu visvairāk.

Sāciet, piespiežot sevi mācīties ('man ir' stilā) tikai 10 minūtes pēc kārtas ar 5 minūšu pārtraukumiem starp tiem. Pēc tam, kad tas kļūst salīdzinoši viegli, fotografējiet piecpadsmit minūtes. Turpiniet palielināt pašdisciplīnas pārvaldīšanas laiku, līdz spējat koncentrēties visas 45 minūtes. Pēc tam apbalvojiet sevi ar kaut ko un atgriezieties pie tā.