Kā koncentrēties uz studijām
ColorBlind Images/Iconica/Getty Images
Mēs visi esam cīnījušies ar slikti noteiktajiem traucējumiem. Jūs sēžat pie rakstāmgalda, cītīgi mācāties un tad: ko ! Nesaistītas domas — brokastis šorīt, smieklīgā filma, ko noskatījāties pagājušajā nedēļā, vai gaidāmā prezentācija, par kuru jūs uztraucaties, — pārņem jūsu prātu. Vai varbūt jūs esat pilnībā iegrimis savā darbā, bet jūsu istabas biedri, draugi vai ģimenes locekļi iesaistās jūsu darbā. mācību telpa nepiemērotā brīdī.
Iekšējie un ārējie traucējošie faktori, tāpat kā iepriekš aprakstītie, liek mums zaudēt uzmanību. Bet, uzlabojot savas koncentrēšanās spējas, jūs varat aizsargāties pret šiem graujošajiem spēkiem. Tālāk aprakstītie paņēmieni palīdzēs jums maksimāli palielināt koncentrēto mācību laiku, kā arī atgūt uzmanību, ja esat apjucis.
Izslēdziet traucējošo tehnoloģiju
Nav ieteicams mācīties, kad mobilais tālrunis ir ieslēgts, pat ja tas ir iestatīts vibrēt. Tiklīdz saņemsit īsziņu, jūs skatīsities — solījums saņemt paziņojumu ir pārāk vilinošs! Izvairieties no kārdinājuma, izslēdzot ierīces un pat novietojot tās citā telpā. Vai jums ir nepieciešams vēl radikālāks risinājums, lai saglabātu savu godīgumu? Palūdziet draugam vai ģimenes loceklim mācību sesijas laikā turēt tālruni.
Tas pats attiecas uz datoru un planšetdatoru, ja vien tos neizmantojat mācībām. Tādā gadījumā noteikti atspējojiet visas traucējošās lietojumprogrammas un paziņojumus, pirms sākat mācību sesiju. Ja jūtat, ka padodaties sociālajiem medijiem vai tieksme pēc spēlēm, izmēģiniet tādu lietotni kā Brīvība vai Paškontrole lai īslaicīgi bloķētu piekļuvi. Pastāstiet draugiem un ģimenei, ka pārslēdzaties mācību režīmā, lai viņi zinātu, ka nesazināsies ar jums, ja vien nav ārkārtas situācija.
Pārdomāti izvēlieties savu studiju vidi
Ja vien jūsu draugi nav labi studiju partneri, mācieties vienatnē. Izlieciet uz savām durvīm zīmi, kas liek istabas biedriem vai ģimenes locekļiem palikt prom. Ja jums ir bērni, ja iespējams, meklējiet bērnu aprūpes stundu vai divas. Ja jūsu mājas vide novērš uzmanību, savāciet mācību piederumus un dodieties uz ērtu vietu mācību vieta .
Ja mācāties mājās, izvēlieties klusu istabu ar ierobežotu jucekli. Ja traucējoši fona trokšņi jūs traucē, paņemiet dažas troksni slāpējošas austiņas un ieslēdzietizpētīt atskaņošanas sarakstu(vēlams instrumentāls) vai balts troksnis. Izveidojiet labāko iespējamo vidi studijām pirms tam jūs atverat savas grāmatas, lai jums nebūtu jāaptur sesijas vidū, lai veiktu izmaiņas.
Paredziet savas fiziskās vajadzības
Ja jūs cītīgi mācāties, jūs izslāpsit. Paņemiet dzērienu pirms tam tu atver grāmatu. Darba laikā jums pat var būt vajadzīgas jaudas uzkodas, tāpēc paņemiet to smadzeņu pārtika , arī. Izmantojiet vannas istabu, uzvelciet ērtu apģērbu (bet ne arī mājīgs) un iestatiet gaisu/siltumu sev vispiemērotākajā temperatūrā. Ja jūs paredzat savas fiziskās vajadzības, pirms sākat mācīties, jums būs mazāka iespēja izkļūt no sava sēdekļa un zaudēt uzmanību, ko tik smagi strādājāt, lai iegūtu.
Mācības prāta noslogojuma laikā
Ieplānojiet savas vissarežģītākās mācību sesijas enerģijas maksimuma periodos, kad sagaidāt, ka jutīsities visenerģiskāk un koncentrētāks. Ja esat rīta cilvēks, tas nozīmē, ka jums vajadzētu mācīties pēc iespējas agrāk. Ja esat nakts pūce, izvēlieties vakara laiku. Ja neesat pārliecināts, kurš laiks jums ir vispiemērotākais, pārdomājiet savu veiksmīgāko studiju pieredzi. Kurā diennakts laikā tās notika? Kad jūsu smadzenes kopumā jūtas visefektīvākās? Šajos periodos izmantojiet zīmuli mācību sesijās un pieturieties pie tiem.
Atbildiet uz jūsu iekšējām bažām
Dažreiz traucējošie faktori nenāk no ārējās pasaules – tie iebrūk no iekšpuses! Ja jūs uztrauc kāds konkrēts jautājums — 'Kad es saņemšu paaugstinājumu?' vai “Kas notiks, ja es neizturēšu šo pārbaudi?” — jums var rasties grūtības noturēt uzmanību.
Par laimi, ir risinājums. Tas varētu šķist nedaudz muļķīgi, bet patiesībā atbildot šie iekšējie jautājumi palīdzēs jums novirzīt prātu atpakaļ uz to, kur tas ir nepieciešams. Ja jūtat, ka uztraucaties, nosakiet savu galveno satraucošo jautājumu un atbildiet uz to vienkāršā, loģiskā veidā, piemēram:
- 'Kad es saņemšu paaugstinājumu?' Atbilde: 'Rīt es par to runāšu ar savu priekšnieku.'
- 'Kāpēc es nevaru saprast šo materiālu?' Atbilde: 'Es mācos tā, kā man vajadzētu būt, tāpēc esmu pārliecināts, ka es to izdomāšu. Bet, ja es joprojām cīnīšos ar šo materiālu līdz nedēļas beigām, es runāšu ar savu skolotāju par papildu palīdzības saņemšanu.
Varat pat uzrakstīt jautājumu un atbildi uz papīra, pēc tam salocīt un iesaiņot vēlākai lietošanai. Mērķis šeit ir atzīt satraukumu, pieņemt, ka tas ir tur (netiesājiet sevi par to!), pēc tam atgriezt savu uzmanību uz veicamo uzdevumu.
Iegūstiet fizisko
Daži cilvēki bieži uzskata, ka tādiem jābūt dara kaut kas fiziski. Viņi var justies dusmīgi un enerģiski vai vienkārši nespēj koncentrēties mazkustīgā vidē. Izklausās pazīstami? Tu droši vien esi a kinestētiskais skolēns , kas nozīmē, ka jūs vislabāk mācāties, ja jūsu ķermenis ir iesaistīts kopā ar prātu. Uzlabojiet savu uzmanību mācību sesiju laikā, izmantojot šādas metodes:
Pārformulējiet negatīvās domas
Negatīvas domas padara mācīšanos gandrīz neiespējamu. Ja jūs bieži atkārtojat sevi graujošas domas, mēģiniet tās pārveidot pozitīvākos apgalvojumos:
Nākamreiz, kad negatīva doma pārņem jūsu smadzenes, atzīstiet to un mēģiniet to pārvērst pozitīvā paziņojumā. Laika gaitā studijas jutīsies mazāk kā slogs un vairāk kā apzināta izvēle, ko veicat, lai sasniegtu savus mērķus. Šī apdomīgā pieeja liks jums justies vairāk pilnvarotiem un motivētākiem, un pēc tam palielinās jūsu uzmanība.