10 veidi, kā samazināt koledžas stresu

Saglabājiet mieru visa haosa vidū

Skynesher/Getty Images

Jebkurā brīdī lielākā daļa koledžas studentu ir saspringti par kaut ko; tā ir tikai daļa no skolas apmeklējuma. Kamēr ir stress jūsu dzīvē tas ir normāli un bieži vien ir neizbēgami, būtne stress ir tas, ko jūs varat kontrolēt. Izpildiet šos desmit padomus, lai uzzinātu, kā kontrolēt savu stresu un kā atpūsties, kad tas kļūst par daudz.

1. Nestresojiet par to, ka esat stresa stāvoklī

Sākumā tas var šķist smieklīgi, taču tas ir norādīts pirmajā vietā iemesla dēļ: kad jūtaties saspringts, jūtaties kā uz robežas un viss tik tikko turas kopā. Nevajag sevi pārāk stipri par to lamāt! Tas viss ir normāli, un labākais veids, kā tikt galā ar stresu, ir nesaņemties vairāk stresa dēļ.... Ja esat saspringta, atzīstiet to un izdomājiet, kā ar to tikt galā. Koncentrēšanās uz to, īpaši neveicot nekādas darbības, tikai pasliktinās situāciju.

2. Izgulieties

Atrašanās koledžā nozīmē, ka jūsu miega grafiks, visticamāk, ir tālu no ideāla. Vairāk gulēt var palīdzēt jūsu prātam pārorientēties, uzlādēties un atjaunot līdzsvaru. Tas var nozīmēt ātru snaudu, nakti, kad agri ejat gulēt, vai solījumu sev ievērot regulāru miega grafiku. Dažkārt viens labs miegs var būt viss, kas jums nepieciešams, lai saspringtā laikā sāktu darboties.

3. Iegūstiet kādu (veselīgu!) pārtiku

Līdzīgi kā jūsu miega ieradumi, arī jūsu ēšanas paradumi, iespējams, bija pazuduši, kad sākāt iet skolā. Padomājiet par to, ko un kad esat ēdis pēdējo dienu laikā. Jūs varat domāt, ka jūsu stress ir psiholoģisks, taču jūs varat arī izjust fizisku stresu (un valkātPirmkursnieks 15'), ja jūs nepietiekami barojat savu ķermeni. Iet ēst kaut ko sabalansētu un veselīgu: augļus un dārzeņus, veselus graudus, olbaltumvielas. Liec savai mammai lepoties ar to, ko tu izvēlēties vakariņām šovakar!

4. Vingrojiet

Jūs varat domāt, ka, ja jums nav laika gulēt un pareizi ēst, jūs noteikti nav laika vingrinājums . Pietiekami godīgi, bet, ja jūtaties saspringta, iespējams, ka jums tas ir kaut kā jāsaspiež. Vingrošanai nav obligāti jāietver 2 stundu nogurdinošs treniņš universitātes pilsētiņas sporta zālē. Tas var nozīmēt relaksējošu 30 minūšu gājienu, klausoties iecienītāko mūziku. Patiesībā nedaudz vairāk nekā stundas laikā varat 1) 15 minūtes pastaigāt līdz savam iecienītākajam restorānam ārpus universitātes pilsētiņas, 2) paēst ātru un veselīgu maltīti, 3) iet atpakaļ un 4) nosnausties. Iedomājieties, cik daudz labāk jūs jutīsities!

5. Iegūstiet klusu laiku

Veltiet mirkli un padomājiet: kad jūs pēdējo reizi pavadījāt kvalitatīvu, klusu laiku vienatnē? Personīgā telpa studentiem koledžā pastāv reti. Jūs varat dalīties ar savu istabu, savuvannas istaba, jūsu klasēs, ēdamzālē, sporta zālē, grāmatnīcā, bibliotēkā un jebkur citur, kur jūs dodaties vienas dienas laikā. Atrodot dažus miera un klusuma mirkļus bez mobilā tālruņa, istabas biedri , vai pūļi — tas varētu būt tieši tas, kas jums nepieciešams. Izkāpšana no trakās koledžas vides uz dažām minūtēm var radīt brīnumus, lai mazinātu stresu.

6. Pavadiet sociālo laiku

Vai esat strādājis pie šī angļu papīra trīs dienas pēc kārtas? Vai jūs pat vairs varat redzēt, ko rakstāt savai ķīmijas laboratorijai? Jūs varat būt saspringta, jo pārāk koncentrējaties uz lietu paveikšanu. Neaizmirstiet, ka jūsu smadzenes ir kā muskuļi un pat to ik pa laikam vajag atelpu! Paņemiet pārtraukumu un skatieties filmu. Paķer kādu draugi un iet ārā dejot. Iesēdies autobusā un pavadi dažas stundas pilsētas centrā. Sabiedriskā dzīve ir svarīga jūsu dzīves sastāvdaļa koledžas pieredze , tāpēc nebaidieties to paturēt attēlā, kad esat stresa stāvoklī. Tas varētu būt tad, kad jums tas visvairāk nepieciešams!

7. Padariet darbu jautrāku

Jūs varat būt saspringta par vienu konkrētu lietu: noslēguma darbu pirmdien, klases prezentāciju ceturtdien. Būtībā jums vienkārši jāapsēžas un jāar to cauri. Ja tas tā ir, mēģiniet izdomāt, kā padarīt to mazliet jautrāku un patīkamāku. Vai visi raksta gala darbus? Vienojieties strādāt kopā savā istabā 2 stundas un pēc tam kopā pasūtīt picu vakariņās. Vai daudziem jūsu klasesbiedriem ir milzīgas prezentācijas, ko salikt? Noskaidrojiet, vai bibliotēkā varat rezervēt klasi vai telpu, kurā varat strādāt kopā un koplietot materiālus. Jūs varat vienkārši pazemināt ikviena stresa līmenis.

8. Iegūstiet kādu attālumu

Iespējams, jūs pats tiekat galā ar savām problēmām un cenšoties palīdzēt citiem apkārtējiem. Lai gan tas viņiem var būt patīkami, pārbaudiet un esiet godīgi pret sevi par to, kā jūsu izpalīdzīgā izturēšanās var izraisīt lielāku stresu jūsu dzīvē. Ir pareizi spert soli atpakaļ un kādu brīdi koncentrēties uz sevi, it īpaši, ja esat saspringts un jūsu akadēmiķi ir pakļauti riskam. Galu galā, kā jūs varat turpināt palīdzēt citiem, ja neesat pat tādā stāvoklī, lai palīdzētu sev? Noskaidrojiet, kuras lietas jums rada vislielāko stresu un kā jūs varat atkāpties no katras lietas. Un tad, pats galvenais, speriet šo soli.

9. Saņemiet nelielu palīdzību

Var būt grūti lūgt palīdzību, un, ja vien jūsu draugi nav psihiski, viņi var nezināt, cik saspringta jūs esat. Lielākā daļa koledžas studentu piedzīvo vienas un tās pašas lietas, tāpēc nejūtieties muļķīgi, ja jums ir nepieciešams 30 minūtes atlaist kafiju kopā ar draugu. Tas var palīdzēt jums saprast, kas jums jādara, un palīdzēt jums saprast, ka lietas, par kurām esat tik saspringta, patiesībā ir diezgan pārvaldāmas. Ja jūs baidāties pārāk daudz atņemt draugu, lielākajā daļā koledžu ir konsultāciju centri, kas īpaši paredzēti saviem studentiem. Nebaidieties norunāt tikšanos, ja domājat, ka tas palīdzēs.

10. Iegūstiet kādu perspektīvu

Koledžas dzīve var būt satriecoša. Jūs vēlaties pavadīt laiku ar draugiem, pievienoties klubiem, izpētīt ārpus universitātes pilsētiņas, pievienoties brālībai vai korporācijai , un iesaistīties universitātes pilsētiņas laikrakstā. Dažreiz var justies kā dienā nav pietiekami daudz stundu . Tas ir tāpēc, ka tādu nav. Ikviens var tikt galā ar tik daudz, un jums ir jāatceras iemesls, kāpēc jūs mācāties skolā: akadēmiķi. Neatkarīgi no tā, cik aizraujoša var būt jūsu kopskolas dzīve, jūs nevarēsit izbaudīt kaut ko no tā, ja nenokārtosit mācību stundas. Noteikti sekojiet līdzi balvai un tad dodieties prom un mainiet pasauli!