Pašaprūpes stratēģijas koledžas studentiem
Raiens Leins / Getty Images
Lielākā daļa koledžas studentu neuzliek pašaprūpi savu uzdevumu saraksta augšgalā. Kad esat nokļuvis nodarbību, ārpusskolas stundu, darba, draudzības un gala eksāmenu virpulī, ir viegli ignorēt uzdevumu, kuram nav noteikts termiņš (pat ja tas ir tikai rūpes par sevi). Aptveriet koledžas dzīves satraukumu un intensitāti, taču atcerieties, ka jūsu fiziskās, garīgās un emocionālās veselības saglabāšana ir būtiska jūsu panākumiem un labklājībai. Ja jūtaties saspringta vai satriekta, nesodi sevi, piespiežot savu prātu un ķermeni līdz robežām. Tā vietā veltiet laiku, lai parūpētos par sevi, izmantojot dažas no šīm pašapkalpošanās stratēģijām.
01 no 09Dodieties prom uz laiku vienatnē
ridvan_celik / Getty Images
Ja dzīvojat kopā ar istabas biedriem, privātumu var būt grūti nodrošināt, tāpēc izdariet savu uzdevumu atrast mierīgu vietu universitātes pilsētiņā, ko saukt par savu. Mājīgs stūrītis bibliotēkā, ēnaina vieta kvadraciklā un pat tukša klase ir lieliskas vietas, kur atkāpties un uzlādēties .
02 no 09Dodieties uzmanīgā pastaigā pa universitātes pilsētiņu
Oskars Vongs / Getty Images
Kad dodaties uz nodarbību, izmēģiniet šo apzinātības vingrinājumucentrā sevi un depresiju. Ejot, pievērsiet īpašu uzmanību apkārtnei. Jūtieties brīvi skatīties cilvēkus, taču pievērsiet uzmanību arī maņu detaļām, piemēram, tuvējā bārbekjū smaržai vai bruģa sajūtai zem apaviem. Ņemiet vērā vismaz piecas skaistas vai intriģējošas lietas, ko pamanāt savā maršrutā. Sasniedzot galamērķi, jūs varētu justies nedaudz mierīgāks.
03 no 09Pasmaržojiet kaut ko nomierinošu
Gary Yeowell / Getty Images
Kopmītņu tipa vannas istaba nav gluži spa, taču palutinot sevi ar patīkami smaržojošu dušas želeju vai ķermeņa mazgāšanas līdzekli, jūsu ikdienai piešķirs greznuma pieskārienu. Ēteriskās eļļas un istabas aerosoli padarīs jūsu kopmītņu istaba smaržo debešķīgi un uzlabo garastāvokli. Izmēģiniet lavandu, lai iegūtu mierīgu, stresu mazinošu efektu, vai piparmētru, lai iegūtu enerģiju.
04 no 09Veiciet miega iejaukšanos
PeopleImages / Getty Images
Cik daudz tu patiesībā guļ katru nakti? Ja vidēji strādājat septiņas stundas vai mazāk,apņemies šonakt gulēt vismaz astoņas stundas. Iegūstot šo papildu miegu, jūs sāksit miega parāda atmaksas procesu un jaunu veselīgu miega paradumu iedibināšanu. Nepārliecinieties par koleģiālo mītu, ka jo mazāk guļat, jo grūtāk strādājat. Jūsu prātam un ķermenim ir nepieciešams pastāvīgs miegs, lai tas darbotos optimālā līmenī – bez tā jūs vienkārši nevarat paveikt savu labāko darbu.
05 no 09Lejupielādējiet jaunu Podcast apraidi
Astronautu attēli / Getty Images
Paņemiet pauzi no grāmatām, paņemiet austiņas un klausieties aizraujošas noslēpumus, aizraujošas intervijas vai komēdiju ar smiekliem. Pieskaņojoties sarunai, kurai nav nekā kopīga ar koledžas dzīvi, jūsu smadzenes atpūšas no ikdienas stresa faktoriem. Ir tūkstošiem aplādes, kas aptver gandrīz katru iedomājamo tēmu, tāpēc jūs noteikti atradīsit kaut ko, kas jūs interesē.
Sāciet kustēties
Tomass Bārviks / Getty Images
Izveidojiet visenerģiskāko Spotify atskaņošanas sarakstu, ko varat atrast, un izdejojiet to kopmītņu istabas vidū. Sašņorējiet kedas un dodieties pēcpusdienas skrējienā. Izmēģiniet grupu fitnesa nodarbību universitātes pilsētiņas sporta zālē. Atvēliet 45 minūtes darbībai, kas liek jums kustēties. Ja jūtaties pārāk nomākts ar savu darba slodzi, lai atvēli laiku treniņam , atcerieties, ka pat ātrs vingrinājums uzlabos garastāvokli un palielinās enerģiju.
Nebaidieties teikt JĀ VAI NĒ
Raiens Leins / Getty Images
Ja savas lielās darba slodzes dēļ mēdzat atteikties no jautri skanošiem ielūgumiem, atcerieties, cik vērtīgi ir ņemt pārtraukumu, pat tad, ja jums ir saspringts grafiks . No otras puses, ja jums ir tendence teikt jā visam, kas jums rodas, atcerieties, ka ir pareizi noteikt prioritātes savām vajadzībām, sakot nē.
08 no 09Piedzīvojiet ārpus universitātes pilsētiņas
Deivids Līss / Getty Images
Dažreiz labākais veids, kā uzlādēties, ir ievietot sevi jaunā vidē. Izveidojiet plānu, kā izkāpt no universitātes pilsētiņas un izpētīt savu apkārtni. Apmeklējiet vietējo grāmatnīcu, noskatieties filmu, nogrieziet matus vai dodieties uz parku. Ja jums ir pieejams sabiedriskais vai universitātes pilsētiņas transports, varat doties vēl tālāk. Atkāpšanās atgādinās jums par lielo lielo pasauli, kas pastāv ārpus jūsu koledžas pilsētiņas. Veltiet laiku, lai to izbaudītu.
09 no 09Sarunājiet tikšanos ar konsultantu vai terapeitu
Toms M Džonsons / Getty Images
Ja plānojat ieplānot šo pirmo tikšanos, atvēliet dažas minūtes, lai piezvanītu uz savas skolasveselības centrs. Labs terapeits palīdzēs jums veselīgi, produktīvi pārvarēt stresu un negatīvas sajūtas. Spert pirmo soli, lai sāktu justies labāk, var būt biedējoši, taču tas ir galvenais pašaprūpes akts.