Kurš izgudroja Kettlebell?

Westend61 / Getty Images

Ketlebell ir savdabīgs sporta zāles gabals. Lai gan tas izskatās kā lielgabala lode ar cilpu rokturi, kas izvirzīts augšpusē, to var viegli sajaukt ar dzelzs tējas tējkannu ar steroīdiem. Tā arī kļūst arvien populārāka, ļaujot sportistiem un tiem, kas tikai cenšas uzturēt formu, veikt dažādus specializētus spēka audzināšanas vingrinājumi ar tējkannām .

Dzimis Krievijā

Grūti pateikt, kurš izgudroja tējkannu, lai gan šī jēdziena variācijas aizsākās jau Senajā Grieķijā. Olimpijas Arheoloģijas muzejā Atēnās ir pat 315 mārciņas smags tējkanna ar uzrakstu Bibons pacēla mani virs galvas ar vienu galvu. Tomēr šī termina pirmā pieminēšana ir parādīta krievu vārdnīcā, kas publicēta 1704. gadā ar nosaukumu 'Girya', kas angļu valodā nozīmē 'kettlebell'.

Vēlāk tējkanna vingrojumus 1800. gadu beigās popularizēja krievu ārsts Vladislavs Kraevskis, kuru daudzi uzskatīja par valsts olimpisko svaru treniņu pamatlicēju. Pēc aptuveni desmit gadu ilgas ceļojuma pa pasauli, pētot vingrojumu paņēmienus, viņš atvēra vienu no pirmajām Krievijas svara treniņu iekārtām, kur tējkannas un stieņi tika ieviesti kā visaptverošas fitnesa rutīnas galvenā sastāvdaļa.

Līdz 1900. gadu sākumam Krievijas olimpiskie svarcēlāji izmantoja tējkannu, lai nostiprinātu vājākās vietas, savukārt karavīri tos izmantoja, lai uzlabotu sagatavotību cīņai. Taču tikai 1981. gadā valdība beidzot atteicās no šīs tendences un noteica tējkannu apmācību visiem iedzīvotājiem, lai uzlabotu vispārējo veselību un produktivitāti. 1985. gadā Ļipeckā, Krievijā, notika Padomju Savienības pirmās nacionālā čempionāta spēles ar tējkannu.

Amerikas Savienotajās Valstīs tikai gadsimta sākumā tējkanna ir iemantojusi popularitāti, īpaši pēdējos gados. A saraksta slavenības, piemēram, Metjū Makonhijs, Džesika Bīla, Silvestrs Stallone un Vanesa Hadžensa Ir zināms, ka viņi izmanto tējkanna treniņus, lai stiprinātu un tonizētu. Kanādā, Ontario, ir pat sporta zāle ar kettlebell, ko sauc par IronCore Kettlebell klubu.

Kettlebells vs Barbells

Tas, kas atšķir tējkanna treniņu no treniņiem ar stieņiem, ir uzsvars uz plašāku kustību diapazonu, kas ietver vairākas muskuļu grupas. Lai gan stieni parasti izmanto, lai tieši mērķētu uz izolētām muskuļu grupām, piemēram, bicepsu, tējkanna svars atrodas prom no rokas, ļaujot veikt šūpošanās kustības un citus visa ķermeņa vingrinājumus. Piemēram, šeit ir daži tējkanna vingrinājumi, kuru mērķis ir sirds un asinsvadu un spēka uzlabošana:

• Augsta vilkšana: līdzīgi kā pietupienā, tējkanna tiek pacelta no grīdas un ar vienu roku pacelta plecu līmenī, vienlaikus iztaisnojot stāvus un atgriežoties uz grīdas. Mainot abas rokas, šī kustība skar plecus, rokas, sēžamvietu un paceles cīpslas.
• Piespiešana: Turot tējkannu ar abām rokām krūšu priekšā, metieties uz priekšu un paceliet svaru virs galvas. Mainot katru kāju, varat mērķēt uz pleciem, muguru, rokām, abs, sēžamvietu un kājām.
• Krievu šūpoles: stāvot ar nedaudz saliektiem ceļiem un atplestām pēdām, turiet tējkannu tieši zem cirkšņa ar abām rokām un ar abām rokām taisni. Nolaidiet un virziet gurnus atpakaļ, virziet gurnus uz priekšu un pagrieziet svaru uz priekšu līdz plecu līmenim, pirms ļaujiet svaram noslīdēt atpakaļ sākotnējā stāvoklī. Šī kustība ir vērsta uz pleciem, muguru, gurniem, sēžamvietām un kājām.

Turklāt tējkannu vingrinājumi sadedzina vairāk kaloriju nekā parastie svarcelšanas vingrinājumi, kas ir par 20 kalorijām minūtē, liecina Amerikas Vingrinājumu padomes (ACE) pētījums. Tas ir aptuveni tāds pats apdeguma daudzums, kādu jūs iegūtu, veicot stingru kardio treniņu. Neraugoties uz priekšrocībām, viens trūkums ir tas, ka tie ir pieejami tikai atsevišķās sporta zālēs.

Tātad, kur jūs varat doties, lai atrastu tējkanna aprīkojumu ārpus acīmredzamām vietām, piemēram, IronCore sporta zāles? Par laimi, tās ir pieejamas arvien lielākam skaitam modes preču vingrošanas zāļu, kā arī tējkannu. Turklāt, tā kā tie ir kompakti, pārnēsājami un daudzi veikali tos pārdod par cenām, kas ir salīdzināmas ar stieņu izmaksām, iespējams, ir vērts iegādāties tikai komplektu.

Avots

Belcs, Niks M.S. 'ACE sponsorētais pētījums: Kettlebells Kick Butt.' Dastins Erbes, M.S., Džons P. Porkari u.c., American Council on Exercise, 2013. gada aprīlis.